O Ômega 3 conta com a junção do Ácido Graxo Eicosapentaenoico (EPA) e do Ácido Graxo Ducosahexaenoico (DHA). 

Mas o que cada um desses ácidos podem nos oferecer? 

Por que são tão importantes?

Bom, o EPA age na saúde do coração. Está ligado ao retardo e prevenção de processos inflamatórios em nosso corpo. Por isso ele exerce um papel importante como protetor cardiovascular. Atua na vasodilatação e na diminuição de triglicerídeos e do colesterol!  

E o DHA é muito importante para o cérebro. Entre os seus benefícios em nosso organismo, está a ação de fornecer estrutura para os neurônios e estar presente na maioria das membranas do cérebro e da retina . Portanto, o DHA é fundamental para o funcionamento do cérebro, proporcionando uma função neurotransmissora saudável!

E aí? Podemos afirmar que o Ômega 3, além de famoso, é repleto de benefícios!

Mas onde podemos encontrar esse nutriente essencial? Confira abaixo quais os alimentos que você pode consumir para elevar seu EPA e DHA:

Peixes (de águas frias e profundas)

Arenque, Salmão, Atum, Sardinha e Linguado.

Dica: a maior concentração de Ômega 3 está na pele do peixe, então não deixede consumir essa parte!

Oleaginosas

Castanhas, Nozes, Amêndoas e Pistache. Mas atenção: para evitar que oxidação, dê preferência a comprar com cascas!

Óleos Vegetais

Azeite e Óleo de Canola e Óleo de Soja.

Sementes 

Linhaça, chia, cânhamo e outras.

Camarão

Frutos do mar (Camarões e outros Crustáceos). 

Dica: prefira Camarões frescos, ok?!

Folhas Verde Escuras

Couve, Brócolis e Espinafre.

Leguminosas

Feijão, Soja, Ervilha e Grão-de-Bico.

Embora diversas fontes possam ser apontadas, os maiores fornecedores de Ômega 3 estão na fonte animal. Fontes vegetais fornecem a forma inativa desse nutriente, o Ácido alfa-linolênico (ALA), que precisa ser transformada em Ômega 3 dentro do organismo. 

Por isso, o óleo de peixe é tão indicado. Esse processo de transformação do ALA é realizado pelo organismo do peixe, já que ele se alimenta de algas marinhas (fontes de ALA). E, após a conversão, o peixe se torna uma fonte com altos níveis de EPA e DHA, ou seja, o Ômega 3 já ativo! 

Mas e para quem não consegue inserir esses alimentos na sua rotina?

Bom, a solução mais segura, eficaz e prática são as cápsulas! 

As famosas cápsulas de Ômega 3 consistem na forma já ativa deste nutriente, Por isso, as informações de EPA e DHA aparecem bem evidentes nas embalagens dos produtos e são super importantes!

Enfim, o EPA e DHA são extremamente importantes para nossa saúde e bem-estar.

Lembre-se sempre de conferir os níveis desses ácidos quando for suplementar Ômega 3!

Mas se já é um consumidor do Ômega 3 – Linha Premium, fique tranquilo!

Além de conter altos níveis de EPA e DHA, ele foi desenvolvido em uma embalagem de acordo com os cuidados necessários para que as cápsulas não se oxidem!

E você? Já está suplementando o Ômega 3?